GERAKAN SENAM KESEIMBANGAN TINGKAT SMA

HEANDSTAND

Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Cara melakukan handstan yaitu :

- Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan  membentuk segitiga sama sisi.

- Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

- Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: :

a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak  membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.

c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.

d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan 

e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.

f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak

g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan

Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand :

    - Mengangkat dan menarik panggul

    - Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan

    - Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha           atau panggul.

 HEAD STAND

      1.      Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan
          ditopang oleh kedua tangan.

      2.      Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan
          membentuk segitiga sama sisi.

      3.      Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan
          tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

      4.      Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan headstand yaitu:

      a.       Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama
          sisi.

      b.      Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.

      c.       Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.

      d.      Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan
          keseimbangan.

      e.       Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan
          rasa sakit.

      f.       Terlalu cepat/kuat pada saat menolak.

g.       Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.

   

ROUND OFF

Round off adalah : Suatu satuan gerakan yang terdiri dari :

1.      Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.

2.      Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai.

Cara melakukan :

a.  Melakukan hand stand (bagi anak yang belum bisa melakukan hand stand dilakukan dengan  bantuan). Mengangkat 1 tangan dari lantai, tangan kanan dan kiri bergantian.

b.  Sama dengan atas, tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan, kemudian memindahkan  tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, badan berputar pada sumbu tegak. Pada latihan 1  dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas.

c.    Melakukan hand stand dengan meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada saat ke 2  tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap arah  datang. Pada latihan ini tetap dibantu hingga sikap hand stand.

d.   Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan          meninggalkan   lantai.

e.  Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu, terutama sikap  handstand yang berlangsung sangat singkat.Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik.

       f.    Melakukan latihan 5, yang dilakukan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan

             langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas.

SIKAP LILIN

           Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada
    pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.